1.新生児の睡眠サイクルは短く頻繁
新生児は1日14～17時間眠りますが、1回の睡眠は2～4時間と短いです。授乳やおむつ替えのために頻繁に起きるため、親もこのリズムに合わせた対応が求められます。夜中の授乳やおむつ替えをスムーズに行うために、必要なものを手元に準備しておくと良いでしょう。
2.昼夜の区別がまだない
生後3か月までの赤ちゃんは昼夜の区別がつかないため、昼夜を問わず頻繁に目を覚まします。昼間は明るく、夜は暗くして昼夜の違いを教える工夫が必要です。昼間の授乳や遊びの時間には明るい場所で過ごし、夜間の授乳やおむつ替えはできるだけ静かに、暗い環境で行うと良いでしょう。
3. 眠りのリズムは徐々に形成される
赤ちゃんの睡眠リズムは徐々に整っていきます。生後6～8週間頃から少しずつ夜にまとまって眠るようになり、生後3か月ごろには夜間に長く眠ることが増えます。この時期には、就寝前のルーチンを作ることが効果的です。お風呂に入る、絵本を読む、軽いマッサージをするなど、リラックスできる習慣を取り入れましょう。
4. 睡眠環境の整備が赤ちゃんの眠りを助ける
静かで暗い環境を整えることで、赤ちゃんの睡眠の質が向上します。適切な室温（約20～22℃）と湿度（50～60％）を保ち、安全な寝床を準備することが重要です。ベビーベッドには硬めのマットレスを使用し、枕やぬいぐるみ、毛布などは避けて、窒息のリスクを減らしましょう。音楽やホワイトノイズも赤ちゃんのリラックスに役立つことがあります。
5. 親のリズム調整も大切
赤ちゃんの睡眠パターンに合わせて親も休息を取ることが必要です。無理をせず、家族や友人のサポートを得て、育児疲れを防ぎましょう。親の健康が赤ちゃんのケアにもつながります。昼間に赤ちゃんが寝ている間に一緒に休む、パートナーと交代で夜間の対応をするなど、柔軟な対応を心がけましょう。また、赤ちゃんの睡眠について不安や疑問がある場合は、小児科医や助産師に相談すると良いです。
